Спорт после самоизоляции: об этом рассуждает наш новый автор Анастасия Толстых.
Совершенно очевидно, что наша жизнь возвращается в привычную колею: смягчаются меры по противодействию эпидемии, снимаются ограничения. Начали работу в своем обычном формате кафе, рестораны, парикмахерские и, конечно, фитнес-центры. Открытия последних многие ждали с особенным трепетом, ведь удаленная работа и значительное снижение активности способствовали потере мышечной массы и набору лишних килограммов.
Однако начать тренировки после длительного «простоя» может быть очень непросто. Например, согласно исследованию проекта RunRepeat, около 50 проценов обладателей фитнес-абонементов не планируют возвращаться в зал после карантина. Потеря формы и результатов плохо влияет на эмоциональное состояние и мотивацию. Как заставить себя вновь заниматься спортом? Тренеры советуют, во-первых, составить график и строго его придерживаться. В любом деле важна дисциплина и распорядок, а уж в спорте особенно. Не ждите мгновенных результатов, получайте удовольствие от процесса! Если вы будете заниматься спортом по четкому графику, то постепенно это войдет в привычку и вам уже будет жаль пропускать тренировку без весомого повода. А там и результаты не заставят себя ждать.
Во-вторых, фиксируйте ваши достижения. Сейчас существует множество приложений, позволяющих отслеживать километры, которые вы преодолели, и количество тренировок, которые вы выполнили. Можно «отчитываться» о тренировке в соцсетях — общение с единомышленниками, комментарии и лайки помогут поддержать мотивацию.
Однако даже если психологический аспект для вас не проблема, помните: сейчас не время ставить спортивные рекорды. Наш организм быстро отвыкает от нагрузок. И попытки как можно быстрее скинуть лишний вес и набрать мышечную массу могут привести к чрезмерному напряжению, падению иммунитета, стрессу и даже травме.
Фитнес-тренеры предупреждают: возвращаясь к привычным тренировкам, лучше снизить нагрузку в два раза. Запланируйте на свое восстановление примерно столько же времени, сколько вы не занимались спортом во время карантина. Возможно, вначале будет достаточно просто гулять на свежем воздухе: меньше пользоваться общественным транспортом и больше ходить пешком. Не забывайте про удобную обувь, иначе вместо пользы и удовольствия прогулка может принести дискомфорт и усталость. На Shopping Live вы найдете великолепный выбор удобных кроссовок и кед известных европейских брендов — и все они, как один, хороши для активного времяпровождения.
Легкие и гибкие кроссовки немецкого бренда Tamaris отвечают самым модным трендам сезона и созданы по инновационным технологиям. Укрепленная пятка и верх из дышащего стретч-текстиля гарантируют приятное ощущение при ходьбе и высокую воздухопроницаемость.
Дизайнерские кроссовки немецкого бренда Caprice из мягкой оленьей кожи. Увеличенная полнота в сочетании с гибкой подошвой гарантирует дополнительный комфорт при ходьбе.
Элегантные кроссовки Tamaris словно созданы для долгих прогулок! Гибкая подошва, мягкий задник и удобная система шнуровки обеспечивают максимальный комфорт.
Для спокойного возвращения к спортивной жизни также прекрасно подойдут упражнения на растяжку. Стретчинг, пилатес, йога — на YouTube сейчас можно найти любые упражнения по своему вкусу. Их можно выполнять дома, а если родные стены вам за последние месяцы порядком поднадоели — в ближайшем парке. Благо сейчас лето, и погода это позволяет. И захватите с собой коврик для фитнеса! Для тренировок на свежем воздухе лучше выбирать коврик потолще — повышенной плотности.
Этот мягкий складной коврик для занятий фитнесом Styletics удобно брать с собой и, что немаловажно, потому что практично, легко мыть.
Интересен и коврик повышенной плотности (толщина 6 мм) с удобной ручкой для переноски.
Если вы любите бегать и считаете, что во время карантина не растеряли спортивную форму, можно постепенно возвращаться к регулярным пробежкам. Однако будьте осторожны и прислушивайтесь к своему организму: может быть, вы переоцениваете свою готовность к высоким нагрузкам? Перед каждой тренировкой обязательно разогревайте мышцы и делайте легкую растяжку, а после — заминку.
И, разумеется, не забывайте про питьевой режим! Пейте достаточно жидкости, чтобы избежать обезвоживания или, по-научному, дегидратации. Воду или же спортивный напиток — изотоник — удобно брать с собой в специальных спортивных бутылках таких, как бутылка “2 в 1” от Stoneline:
Удобен вам будет и стильный термос от French Bull. Между прочим, он сделан из нержавеющей стали:
Наконец, еще одной замечательной альтернативой станет и этот шейкер с крышкой-дозатором от Thermos:
Кстати, все эти емкости можно использовать и во время домашних тренировок. Во-первых, это позволяет лучше контролировать потребление жидкости, а во-вторых, настраивает на «рабочий» лад.
Хорошей альтернативой бегу может стать велопрогулка. Она позволяет совместить приятное с полезным: провести тренировку и отдохнуть душой, насладиться свежим воздухом и природой — или же видами любимого города, кому что больше нравится. Подобрать веломаршрут нетрудно — сейчас в интернете есть множество сайтов, где велолюбители делятся готовыми маршрутами любой протяженности и на любой вкус.
Продумайте, что возьмете с собой и куда положите необходимые мелочи. Если вы планируете кататься в темное время суток, позаботьтесь о том, чтобы на вашем велосипеде или одежде были светоотражающие элементы — катафоты. И, конечно, одежда должна быть удобной и не стеснять движений. Идеально — короткие облегающие бриджи от VITALmaxx. Они просто идеальны для спорта и ежедневной носки. Недаром такую модель называют велосипедками!
Возвращение к привычной жизни не всегда дается легко. Нам приходится вновь привыкать к прежнему образу жизни и вспоминать уже забытые привычки. Однако правильный настрой и вера в себя творят чудеса. Удачи и спортивных успехов!
Текст: Анастасия Толстых