Набираем форму…

…после новогодних праздников!

Даже самые дисциплинированные приверженцы здорового питания на праздниках позволяют себе немного выйти за привычные рамки. Итог: неприятное чувство тяжести, отражение в зеркале не радует, весы смотрят с укором. Кажется, что всё, чего ты в прошлом году достиг непосильным трудом, потеряно.

Самое главное – не волнуйтесь! Если в целом вы ведете здоровый образ жизни, то даже длительные праздники не отразятся на вашей фигуре более чем 1–2 килограммами. Если весы говорят об обратном – возможно, причина в отеках. Не забывайте, что после переедания в организме остается лишняя жидкость. Не только соль, но и углеводы (то, чем мы как раз злоупотребляем во  время застолий), могут удерживать воду. 

Возвращайтесь к своему привычному рациону и тренировкам и не мучайтесь чувством вины: в этом нет никакого смысла и на пользу это точно не пойдет. И не выходите из «праздничного режима» слишком резко! Многие считают, что после длительных застолий хорошо поголодать несколько дней, желательно не вылезая из тренажерного зала. Ход мысли понятный, но неверный. Никаких голоданий и радикальных диет! Наш организм и так выбит из колеи, желудочно-кишечный тракт и гепатобилиарная система (печень, желчный пузырь, желчевыводящие протоки) чувствуют себя не лучшим образом. Лишний стресс и нагрузка сейчас совсем ни к чему. Некоторые специалисты считают, что разгрузочный день после переедания только затормозит процесс выведения непереваренной пищи. Постарайтесь просто придерживаться нормального питания. 

Чтобы избавиться от вредных последствий пищевых излишеств, диетологи советуют больше пить. Как ни парадоксально, но это поможет решить проблему с задержкой жидкости. Равномерное поступление воды улучшает работу почек и помогает восстановить водный баланс. Попробуйте начинать день со стакана теплой воды — минут за 30 до завтрака. Можно добавить немного лимонного сока (это особенно полезно при злоупотреблении жирной пищей), если, конечно, у вас нет проблем с ЖКТ или зубами (чувствительная эмаль) и аллергии на цитрусовые.

Чтобы быстрее восстановиться после праздников, важно потреблять достаточное количество клетчатки. Она необходима для формирования правильной микрофлоры толстого кишечника и обеспечения хорошей перистальтики органов желудочно-кишечного тракта. Кроме того, она снижает чувство голода и помогает не переедать. Клетчатка, или пищевые волокна, содержится в овощах, зелени, отрубях и цельных зернах. Ее также много в бобовых, но это довольно тяжелая для переваривания пища, поэтому если вы чувствуете тяжесть в животе, то от фасоли и гороха лучше отказаться. Нормой клетчатки для взрослого человека считается 25–40 граммов в сутки. 

Если нет желания или возможности возиться с готовкой и расчетом порций, обратите внимание на готовые смеси пищевых волокон марки «Фигурное питание» – это коллаборация Shopping Live и гиганта-производителя клетчатки, компании «Сибирская клетчатка». Технологи бренда уже просчитали необходимое количество пищевых волокон и сформировали оптимальную порцию. В наборе смеси пищевых волокон «Максимум» 28 пакетиков – ровно на 2 недели приема, утром и вечером. Курс «Максимум» поможет очистить организм и минимизировать последствия нарушений диеты.

Конечно же, спорт также отличный помощник в благородном деле возвращения себя в привычную форму. Но если вы сделали перерыв в занятиях на длительный срок — месяц и более — помните, что нельзя возвращаться к тренировкам с прежней интенсивностью. Организму нужна адаптация. 

И еще один важный аспект. Диетологи предупреждают: в корне неверно воспринимать тренировки как «наказание» за обжорство или как «отработку» лишних калорий! Это прямой путь к расстройствам пищевого поведения. Именно поэтому совет тот же, что и относительно рациона: не мучьте себя мыслями о том, что последний кусочек торта все-таки был лишним и не увеличивайте нагрузку в два раза, чтобы уж точно скинуть всё лишнее. Придерживайтесь своего обычного графика, и пусть спорт будет в радость, а не в наказание.

Фитнес-тренеры, диетологи, психологи и прочие специалисты не устают нам напоминать: главный секрет здоровья и красоты – умеренность во всем: и в застольях, и в диетах, и в спортивной нагрузке. И они, конечно же, правы. Остается только пожелать, чтобы в новом году у нас получалось во всем придерживаться этого золотого правила: «Самое важное – это чувство меры».

Текст: Анастасия Толстых

0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии